ゆうこ選手のランニング教室Lesson18〜裏山トレイル〜

今日のゆうこ練は裏山トレイルへ!!

の前に(笑)、寒さで固まった 身体を、ストレッチとドリルで動かしてからトレイルに入りました!

ロードとは違い横の動きや瞬間的な足の切り替えが必要なトレイル前にドリルを行い、身体がスムーズに動くようにしましょう(*´-`)

裏山は多摩丘陵の一部分で色んな表情を見せてくれるトレイルでした♫

フカフカトレイルも竹林も急登もまるで斑尾も(笑)ありました!!

気になる方はまたの機会にご参加ください!!

今日もありがとうございましたヽ(*´∀`)

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ゆうこ選手のランニング教室Lesson16&17〜LUNAsandals&ロングインターバル〜

先週は新年1発目の練習会で冬だけどLUNAsandalsでドリルとJogを。今週はロングインターバルという事で、1000mのインターバルを行いました!!

 

先週は芝の上に霜が降りてる状態だったので、LUNAsandalsでのランニングドリル中は足が赤くなるほど冷えていました(笑)

LUNAsandalsはシューズと違い、もちろんクッションやアッパーがないのでその人本来の走りの癖が浮き彫りとなります。

設置位置が身体の前になってしまえば、鼻緒部分が痛くなるし、体重移動がスムーズでなければ脹脛が張ってしまいます。

冬場のLUNAsandalshは確かに寒いのですが、自分の癖を見直すチャンスです!!

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今週はロングインターバルで1000m×5本!!

4’00″/km(リカバリー1’00″)と3’30″/km(リカバリー1’30″)のペースに分かれて、ゴールが一緒になるように3’30/kmの方は30秒遅れでスタート。

4’00″組は余裕があったので、最後はみんなで3’30″ペースでスタートしゴールタイムは3’25″でした٩( ᐛ )و

ロングインターバルはとくに後半にかけて乳酸が溜まりやすく抜けにくい状態になります。乳酸除去能力を上げる為に取り入れて欲しいなと思います!!

 

ご参加いただいた皆さん、ありがとうございました!!

今年もゆうこ練、宜しくお願い致します╰(*´︶`*)╯

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