鴨井夕子選手のランニング教室Lesson9 〜Heartbeat Dash400〜

本日開催の鴨井練はLesson9!!

ついに2桁間近です( ´ ▽ ` )ノ

今日のメニューは坂ダッシュ400m!!

登り坂を走るときのポイント、また今日はリカバリーで階段を下ったので、負担のかかりにくい降り方をレクチャー後に練習をスタートしました。

トレイルランニングはもちろん、ロードでも坂道は出てきます。

効率よく、身体に負担をかけずに走れる事が、後半の失速ポイントに影響してきます。

坂道は避けて通りがちですが、たまには坂ダッシュしてみてください( ̄^ ̄)ゞ

今日もお疲れ様でしたー!!

【今日のワークアウト】
・ストレッチ
・Up-jog
・400坂ダッシュ+階段100m下り(レスト1分)
・Down-jog

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鴨井夕子選手のランニング教室~Lesson8リレー~

今回で第8回目のランニング教室!

今日はみんなでリレーと題して「レペティショントレーニング」を行いました。

レペティショントレーニングとは、反復練習という意味合いもあり、50~3000mくらいの距離を1回1回最大努力で走るというもの。

要は全速力(笑)

各回の運動負荷後はしっかりとレストを挟み、完全休養してから走るというのが特徴です。

効果としては
・無酸素性の運動能力をあげる
・乳酸の除去能力をあげる
・スピード力の向上
などが上げられます。

関節可動域を大きく出し、全身でスピードを出す。

インターバルトレーニングでも、ここまでスピード出す事はないでしょう。

今回は1列でJogをしながら、先頭の人がダッシュして最後尾に戻って来たら、先頭の人がダッシュするの繰り返し。

距離にしてだいたい500m。本当はしっかりレストを取りたかったのですが、今日は寂しいかな参加者が少なく、レストは5分弱。

乳酸が溜まる感覚が全身で分かります(笑)

ただ、苦しいだけではなく、苦しい体験を共有出来ている仲間からの応援もあり、しっかりとトレーニング出来ました!!

最大努力でのトレーニングってしないですよね?

出る出ないは関係なく、スピードを出す!って動きと神経伝達が大事です!

また企画しますので、ぜひご参加下さい!!