本日開催の鴨井練はLesson9!!
ついに2桁間近です( ´ ▽ ` )ノ
今日のメニューは坂ダッシュ400m!!
登り坂を走るときのポイント、また今日はリカバリーで階段を下ったので、負担のかかりにくい降り方をレクチャー後に練習をスタートしました。
トレイルランニングはもちろん、ロードでも坂道は出てきます。
効率よく、身体に負担をかけずに走れる事が、後半の失速ポイントに影響してきます。
坂道は避けて通りがちですが、たまには坂ダッシュしてみてください( ̄^ ̄)ゞ
今日もお疲れ様でしたー!!
【今日のワークアウト】
・ストレッチ
・Up-jog
・400坂ダッシュ+階段100m下り(レスト1分)
・Down-jog
今回で第8回目のランニング教室!
今日はみんなでリレーと題して「レペティショントレーニング」を行いました。
レペティショントレーニングとは、反復練習という意味合いもあり、50~3000mくらいの距離を1回1回最大努力で走るというもの。
要は全速力(笑)
各回の運動負荷後はしっかりとレストを挟み、完全休養してから走るというのが特徴です。
効果としては
・無酸素性の運動能力をあげる
・乳酸の除去能力をあげる
・スピード力の向上
などが上げられます。
関節可動域を大きく出し、全身でスピードを出す。
インターバルトレーニングでも、ここまでスピード出す事はないでしょう。
今回は1列でJogをしながら、先頭の人がダッシュして最後尾に戻って来たら、先頭の人がダッシュするの繰り返し。
距離にしてだいたい500m。本当はしっかりレストを取りたかったのですが、今日は寂しいかな参加者が少なく、レストは5分弱。
乳酸が溜まる感覚が全身で分かります(笑)
ただ、苦しいだけではなく、苦しい体験を共有出来ている仲間からの応援もあり、しっかりとトレーニング出来ました!!
最大努力でのトレーニングってしないですよね?
出る出ないは関係なく、スピードを出す!って動きと神経伝達が大事です!
また企画しますので、ぜひご参加下さい!!
Evidence based natural running