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8/18開催 ALTRA TIME TRIAL in東京お知らせ

2019年6月5日 strideblog

どーも店長です✨

2019年8/18にランニングシューズメーカー「ALTRA」主催の5000mタイムトライアルを開催いたします。

このタイムトライアルはALTRAのアンバサダー（全員ではありませんが）はもちろん、豪華ペーサー陣がそれぞれのタイムに合わせてペーサーをし、自己ベストを目指すことができます。

日時：8月18日
場所：AGFフィールド（旧味の素スタジアム西競技場）
東京都調布市西町376-3（京王線飛田給駅徒歩5分）

ペースグループ
・25〜30分（1組）16:20〜
・22〜25分（1組）17:00〜
・20〜22分（2組）17:30〜/18:30〜
・18〜20分（2組）19:00〜/19:25〜
・15〜18分（1組）19:50〜
ペーサーは決まり次第発表

前回の様子をご紹介します

第1グループは真夏の16時なのでそこそこ暑め

それぞれの出走組は30名以下にしてありますので、混雑して走れないということはありません。

暑いけれど家庭用プールとシャワーは外に常時完備

ALTRAアンバサダーの矢田夕子さんによるウォーミングアップや

GONTEXテーピングの体験

ALTRAシューズの試し履き
（そのままタイムトライアルにも出られます）

給水もペーサーがやってくれたり

自己ベストを出すとこんな雰囲気になったり

時間が後になればなるほどスピードがアップしていくので、見てるだけでもいい勉強に

ラスト1周の鐘で自分の力以上の走りができたり
（これはめちゃくちゃテンション上がります）

全力を出し尽くす姿がかっこよかったり

オリンピアが引っ張ってくれたり

走り終わった後の涼しい風が気持ちよかったりします。

雰囲気伝わりました？？

さて、会場は今年から名前が変わってAGFフィールドと呼ばれるようになりましたが、これまでと同じ味の素スタジアムの西競技場と呼ばれていたトラックです。

京王線飛田給駅徒歩5分、新宿から電車で20分かからずに到着できる好立地。

サブトラックとはいえめちゃくちゃきれい

駐輪場も完備

きれいなロッカーつき（100円かかるかも）

走らない時はスタンドでもゆっくりできますし、

冷房がついている控え室で休むことも可能です

トラックはきれいなタータンで、気持ちもすっごい上がりますので、暑さを超えてベストタイムが出ることも期待できますし、ベストタイムにこだわらず、現在の自分の状態を把握して、秋以降のトレーニングの基準を作ることも可能です。

詳細はホームページへ

TOKYO SUMMER ’19

今すぐエントリーはこちらへ

https://moshicom.com/29703/

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イベントや商品に関するわからないことや質問などは

お気軽にLINE＠からお問い合わせください。https://line.me/R/ti/p/%40lbq2010w

※ALTRAの新商品がたくさん入りましたので、web shopの方もご覧くださいませ。

※厚さ3cm以下の商品が概ね全国一律200円で発送できるようになりました。

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STRIDE LAB

東京都多摩市一ノ宮2-19-1

050-1229-1339

Mail:info@stridelab.jp

ONLINE SHOP:http://mfxtreme.shop-pro.jp/

2019年6月の予定

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Fat adaptation, 補給食

「ボンキング」と「ファットアダプテーション

2018年9月26日 strideblog

ご無沙汰しております。　「副店長」です。

久々の投稿は「ボンキング（Bonking)」について！

＊ボンキングとはエネルギーが枯渇して、無力感を感じる状態をあらわす言葉で、英語圏では一般的に使われている表現です＊

ロングレースだけでなく、様々な場面で感じる

「エネルギーの枯渇」

「ハンガーノック」や「シャリバテ」など、様々な言葉で表現されていますが、それぞれの症状が固有のものであったとしても

要するに

「枯渇」＝「ボンキング」

であることは共通していると思います。

前に説明したとおり、どんな人でも体脂肪として多くのエネルギーを蓄積できているはずなのに、どうして「ボンキング（枯渇）」が起こるのでしょうか？

実際に身体の中では以下のことが起こります：

運動　＝　エネルギー消費

↓

血中ブドウ糖レベルの減少　→　「枯渇」

↓

グリコーゲンの分解　→　「枯渇」

↓

エネルギー補給

↓

「ボンキング（枯渇）」

普段から脂質をエネルギーに変える能力をつけていない人の場合、上記のようにグリコーゲンが枯渇したあと、エネルギー補給と「ボンキング（枯渇）」のループを繰り返すしかありません。

「FAT ADAPTATION」を普段から行うことで、以下のような代謝能力をつけることができ、安定したエネルギーの供給を続けることができるようになります。

運動　＝　エネルギー消費

↓

血中ブドウ糖の減少　→　「枯渇」

↓

グリコーゲンの分解　→　「枯渇」

↓

脂肪の分解　→　ケトン体の供給

＊＊

眠気や無力感など、「ボンキング」の典型的な症状は「脳」が利用するエネルギーが減少してきて、脳の活性が落ちることで得られる感覚だと言われています。

一般的な知識として：

「脳のエネルギーはブドウ糖からしか得ることができない」

と言われてきましたが、実際には以下の研究データのように、脳のエネルギーの多くは「ブドウ糖以外からも得ることができる」事がわかってきています。

その「ブドウ糖以外のエネルギー」とは：

「ケトン体」

＝体脂肪が分解されて出来る物質

普段の食事を変えることで、安定したエネルギーを脳に届けることが出来るようになることで：

普段の仕事も、長時間の運動でも、「ボンキング」を予防することができ、高いパフォーマンスを継続できるようになります。

「FAT ADAPTATION」は仕事の効率も向上してくれるかもしれません。

未分類

FAT ADAPTATION　の実践

2018年6月3日 strideblog

Fat Adaptationを実際に始める上で最も重要な事は：

FAT ADAPTATION

「十分な時間をかける」事

FAT ADAPTATION

長い時間をかけて現在のエネルギー代謝にアダプト（順応）しているので、焦って急激な食事の変化をつけてしまうと様々な形で体に負担がかかってしまう場合があります。

FAT ADAPTATION

マラソンのトレーニングも同じですが、計画を立てて体の順応レベルに合わせていかないと、「怪我」をしてしまい、思い通りの結果が得られません。

FAT ADAPTATION

Fat Adaptationの「入り口」の鍵となるのは：

FAT ADAPTATION

「インスリン」

FAT ADAPTATION

インスリンは血糖値の状態に限らず、様々な状況によって分泌量がかわり、このインスリンの血中濃度が高い状態だと、脂質代謝が優位に行われにくくなります。

FAT ADAPTATION

図はインスリンの血中濃度と体内の脂肪分解の割合を表したものです。

FAT ADAPTATION

インスリンの血中濃度が低い状態では、沢山の脂質をエネルギーとして使うために分解していることがわかります。

FAT ADAPTATION

このインスリン濃度の違いは一体どういう事なのでしょうか？？

FAT ADAPTATION

それには：

FAT ADAPTATION

「インスリン耐性」

FAT ADAPTATION

という言葉が次の重要なキーワードです！

FAT ADAPTATION

例えるなら「頭痛と頭痛薬の関係」に近い感じです。

FAT ADAPTATION

頭が痛いので頭痛薬を１粒飲みます。

それからちょくちょく頭痛がする時に同じ頭痛薬を飲んでいると、１粒では薬の効果を感じなくなります。

FAT ADAPTATION

なので、今度は同じ程度の頭痛でも２粒飲むようになります。

FAT ADAPTATION

これが「耐性」というもので、身体は様々な刺激に対して「慣れる」事、その刺激に対しての耐性を高めて行く能力が備わっています。

FAT ADAPTATION

インスリンと血糖値の関係も同じで：

FAT ADAPTATION

ある一定の血中ブドウ糖の濃度が高まるとある一定量のインスリンが分泌されて、ブドウ糖が細胞に吸収されていたのが、食間のスナッキングが多く、食事の摂取頻度が増えたり、食事の量が高まるにつれて、より多くのインスリンの量が必要になり、いつのまにか常に血中のインスリン濃度が高い状態になってしまいます。

＊年齢が上がると共に多くの人に同じ症状が見られるようです。

FAT ADAPTATION

そのインスリン耐性を正常に戻す事が　FAT ADAPTATION　のはじめに必要なことになります。

FAT ADAPTATION

実際にどのようにそのインスリン耐性を正常にもどすのか？　ですが。。。

FAT ADAPTATION

以下の図は食事のタイミングとインスリンの血中濃度を表しています。

上の図では朝食、昼食、夕食の間にしっかりとインスリンの濃度が下がっているので、蓄積されている脂肪（もしくはグリコーゲン）が分解されてエネルギーになっていますが、下の図ではインスリンの濃度が十分に下がるタイミングが無く、常に解糖型（無酸素）のエネルギー代謝になっています。

FAT ADAPTATION

この場合、なかなか脂肪の燃える体になりにくく、エネルギー効率の良い状態とは言えません。

その状態を変えるには、食事の間をしっかりと空けて、インスリンの濃度がしっかり下がる時間を作ることを心がけましょう。

FAT ADAPTATION

もしくは

FAT ADAPTATION

目安として、１日に１０時間から１５時間程度のFASTING時間をとることを心がけましょう

＊Fasting=　インスリンの分泌が行われる食事を取らない時間

FAT ADAPTATION

例：

FAT ADAPTATION

朝食　午前９時

FAT ADAPTATION

昼食　正午１２時

FAT ADAPTATION

夕食　午後６時

＊夕食から次の朝食まで１５時間

FAT ADAPTATION

朝食　午前８時

　ー　MCTオイルとコーヒー

　ー　インスリン分泌の無い脂質のみ

FAT ADAPTATION

昼食　正午１２時

　ー　通常の食事

FAT ADAPTATION

夕食　午後９時

　ー　通常の食事

＊夕食から次の朝食まで１５時間

FAT ADAPTATION

上の方法だと、夜ご飯を午後６時に食べなければいけないので、仕事をしている方だとなかなか困難。

でも、下の方法だと朝食に脂質を摂ることで、お昼まで高い集中力を保つことができます。

FAT ADAPTATION

まずこの方法を４週間続けることで FAT ADAPTATIONの準備を整えましょう！

補給食

FAT ADAPTATION ファット・アダプテーション

2018年5月4日 strideblog

どうも副店長です。

MCTオイル

前回の「山の補給学」で書いたとおり、身体に脂肪細胞として蓄積されているエネルギーを効率よく利用できると、様々なメリットがあります。

MCTオイル

身体に蓄積されている脂肪を運動中に効率よくエネルギーとして利用するために何をしなければいけないのか？？

MCTオイル

「FAT ADAPTATION　ファット・アダプテーション」

MCTオイル

・安静時、運動時に脂質をエネルギーとして利用しやすい身体に調整すること

MCTオイル

日々の食事や、運動の種類、頻度によって、安静時、運動時にエネルギーとして利用している栄養素の割合は違います

MCTオイル

特にウルトラマラソンや長時間継続する競技では、運動中の脂質と糖質をバランス良くエネルギーに変えることで、長時間高いパフォーマンスを安定して維持できる事が求められます。

MCTオイル

また、スプリントのような短く強度の高い競技でも、普段の脂質代謝を優位に高めることで、リカバリーを早め、高いパフォーマンスを維持できることが証明されています。

MCTオイル

ー　ファット・アダプテーション　を行うのとどうなるのか？

MCTオイル

　：以下の図のように、運動中の脂質代謝の能力が大きく異な

　　っていることがわかります

　：ファット・アダプテッドのランナーは運動強度が上がっ

　　てもしっかりと脂質をエネルギーとして利用できているこ

　　とがわかります

　：運動中の摂取エネルギーの量を減らすことができる

　：乳酸をエネルギーとして利用するための能力が増える

　：エネルギーとして蓄えられている脂肪を運動中に効率的に

　　利用することができる

MCTオイル

＊「ファット・アダプテーション」では毎日の積み重ねがとても重要です。

日々の食事の脂質摂取（中鎖脂肪酸）の割合を多くして、全体の食事の中で、炭水化物、タンパク質、脂質の摂取バランスを見直してみましょう。

MCTオイル

ストライドラボでは毎朝「日清オイリオ　MCTサプリメントゼリー」を一本摂ることをおすすめしています。

MCTオイル

　　＊朝食に十分な中鎖脂肪酸を摂ることで、昼食の時間まで、十分なエネルギーとして身体に摂れるので、午前中の集中力を高く保つことができます。また、運動する場合でも中鎖脂肪酸は直接エネルギーとしても利用されやすいので、万能なサプリメントといえます。

MCTオイル

とっても簡単に言うと・・・

MCTオイル

前回のブログ投稿の中で「お財布」と「銀行」のお話につなげるならば、中鎖脂肪酸は：

MCTオイル

「デビットカード」

MCTオイル

お財布に入れておくのはカード一枚と少しの現金（糖質）だけで、実際には無限大にある銀行のお金をいつでも利用しながら、急に必要な小銭は現金（糖質）で賄う！

MCTオイル

朝食で「MCTゼリー」を摂る

↓

摂取した中鎖脂肪酸もエネルギーとして利用しながら、蓄積された脂肪もエネルギーに変換する回路を活性化する

↓

それを毎日続けることで、その回路を常に活性化させる

＝　　「ファット・アダプテーション」

MCTオイル

副店長は中鎖脂肪酸をどのように補給として摂っているのか？

＊あくまで副店長の好みで使っている補給です。人によってはもっとエネルギーが必要な人がいたり、この通りに摂ってしまうとお腹を壊したりする人もいますので、必ずレースで使う前に練習でも使ってください。

MCTオイル

１：レース中に２〜３時間おきに１本（６ｇ）のMCTゼリー

２：フラスク５００ｍｌの水に、MAGON１本と一緒にMCTパウダーを１０ｇほど入れて、２〜３時間かけて飲む

MCTオイル

次回は「ファット・アダプテーション」をどのように行っていくのか？について書きます！

補給食

山の補給学

2018年4月25日 strideblog

どうも副店長です。

ストライドラボではトレイルランナー、ウルトラランナーやハイカーなど、長時間動き続ける人たちのために必要なニュートリション（行動食）を沢山用意しています。

脂質をエネルギーに変換する能力を高めることがとても重要なんです。

通常、安静時にエネルギーとして「糖質」と「脂質」を効率よく利用して基礎代謝を保っています。ただし、その割合には個人差があり、人によっては安静時でも糖質代謝が優位になってしまい、蓄えられた脂肪の燃焼もうまくできなく、また脂質代謝系のエネルギーが使いにくいと、乳酸の除去も遅れてしまう場合があります。

逆に安静時の脂質代謝が上手にできる身体になると、体に蓄えられた脂肪細胞からエネルギーをコンスタントに得る能力が高くなるので、より有酸素性の運動をし易い身体になります。

炭水化物（糖質）はとても重要なエネルギーの元であり、摂取してからエネルギーに変わるまでのスピードが速いので、補給栄養素としてはありがたいものなのですが、身体の中に蓄えられる量が少なく、頻繁に、また沢山補充しなくていけません。

それに比べて脂質は身体の中に沢山蓄積できて、少量でも大きなエネルギーになるので、糖質ほど頻繁に取る必要はありません。ただし、脂質の吸収は遅いので、摂取したあと時間をかけてエネルギーになります。

例えるなら糖質は「財布」の中の「お金」

＝使いたいときにポケットから出してすぐにでも使うことができるけど、財布の中に入れておける金額はある程度決まっていて、それ以上が必要なお買い物はできないことがあります

脂質を例えるなら「銀行」

＝沢山のお金を蓄えて置けるけど、いきなり必要になってもすぐにつかうことはできません。

この両方のお金を上手にやりくりできるようになることで、滞りなく生活ができるようになりますね（笑）

運動中も同じで：

急な坂を高い強度で走らなければいけないときは、手元にある糖質でエネルギーを得る必要があり、そのエネルギー量には限界があるので、高い強度で走り続けてしまうとやがて枯渇して足が止まってしまいます。

それに比べて、フルマラソンの前半から中盤にかけてや、ウルトラマラソンのような長時間のレースでは、糖質（お財布）と脂質（銀行）をバランス良く使いながら走り続けることで、長時間安定したエネルギーを出力し続けることができます。

このように「バランス良く」エネルギーを使える身体を作るにはどうしたら良いのか？？？

まずはじめに必要なことは普段から脂質のエネルギー代謝を高めること！

普段は糖質ばっかりの食事をして、エネルギーも糖質ばっかり使っている場合、運動中にいくら脂質を補給してもエネルギーとして利用することは困難です。

なので、ストライドラボがおすすめするのは毎朝脂質を少し（６ｇから２０ｇ）くらいを摂ることで、ふだんから脂質代謝できる身体をつくりましょう。

☆はじめに６ｇくらいから初めて、慣れてきたらだんだん量を増やしていきましょう。

☆人によっては脂質を取りすぎるとお腹を下すかたもりますので、すこしづつとりはじめましょう

ストライドラボスタッフはいきなり２０ｇでも問題ありませんでした（笑）

今回新たに加わるのが：

「日清　MCTオイル　サプリメントゼリー」

「日清　MCTパウダー」

＜まずは「MCTオイル　サプリメントゼリー」から＞

中鎖脂肪酸をヨーグルト味で調整して、食べやすいゼリーに加工した商品

１本あたりの質量はたったの１５ｇですが、そのうち６．２ｇが中鎖脂肪酸。カロリーは６０Kcal。

おすすめポイント：

１　　ヨーグルト味でおいしく食べやすい

２　　軽量で高いカロリー

３　　ベタつきのないものなので、扱いやすい

＊　中鎖脂肪酸ってなに？　＊

　ー炭素鎖が８−１２の脂肪酸

　ー中鎖脂肪酸は腸で吸収されたあと、門脈を通ってすぐに肝臓に運ばれ、血液中に入ってエネルギーに変わることができる。

　　長鎖脂肪酸は腸で吸収されたあと、リンパ、静脈を経て時間をかけて脂肪細胞として蓄えられる。

　　中鎖脂肪酸は肝臓へ届くスピードが速く、エネルギーとして利用しやすい脂肪酸。

中鎖脂肪酸を毎朝摂る理由

　ー脂質代謝を高める

＊血中のケトン体を増やす事で、糖質の吸収を抑える

　ーグリコーゲンの枯渇をおくらせる

＊継続的に中鎖脂肪酸を摂取する事で、グリコーゲンの消費を抑え、持久スポーツ時のパフォーマンスを高める

スポーツ専門店でお客様にオススメする理由

1: 普段から摂取する事でエネルギー効率の高い体を作れる

ー摂取する栄養素の割合の中で、良質な脂質を増やす事で、安静時、運動時のエネルギーを体脂肪及び、摂取した脂肪酸から得ることができると、安定したパフォーマンスを維持することができる。

２：行動中のエネルギーサプリメントとして

ー一般的に手に入る行動食は糖質（炭水化物）が殆どのエネルギーを占めているので、脂質に比べてインスリンの反応が急激なことに加え、脂質に比べて摂取量が倍以上のボリュームになってしまう。

ー炭水化物１ｇ＝４Kcalに対して脂質１ｇ＝９Kcalなので、摂取ボリュームを半分以下に抑えることができるので、内臓への負担も劇的に減らす事ができる。また、携帯しなければいけない行動食の重さも半減できる。

今回はここまで。

長い文章を最後まで読んでいただいてありがとうございました。

店長からは短くわかりやすく書くように言われているのですが、、、、まだ文章力が無く、このザマです、、。

次回はもっとわかりやすく書きます！

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8/18開催 ALTRA TIME TRIAL in東京お知らせ

「ボンキング」と「ファットアダプテーション

FAT ADAPTATION　の実践

FAT ADAPTATION ファット・アダプテーション

「FAT ADAPTATION　ファット・アダプテーション」

山の補給学

Evidence based natural running

「FAT ADAPTATION ファット・アダプテーション」

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「FAT ADAPTATION　ファット・アダプテーション」