今年最後のゆうこ練はラダートレーニングとビルドアップを行いました！！

ラダートレーニングで脳から下肢への神経伝達をスムーズに行う練習をして、ランニングエコノミーを高くするのが目的です！

ラダーをわざわざ買わなくても、ラインを引けばどこでも出来るのでお手軽です♪

 

ビルドアップは10キロを5’40″〜あげていき最後は5分切りでfinish(๑•̀ •́)و✧

今年最後のゆうこ練もキツ楽しく終われたようです！笑

 

これからも色んな情報を発信していきたいと思いますので、気軽にご参加下さい！！

来年もよろしくお願いします(￣^￣)ゞ

 

久々のゆうこ練はストレッチ&Jog!！

今更ストレッチ？？って思った方も多いと思いますが、ストレッチと一言で言っても種類は様々。

時と場合で選ぶストレッチも違います。

今日はランニング前にダイナミックストレッチをやってからJogへ！！

ダイナミックストレッチを使って動きの中で関節の可動域をだし、筋肉の収縮をだした方が練習やレース前には効果的ですよ(*´꒳`*)

ストレッチの用法用量は的確に！！

 

 

第12回目のゆうこ練（鴨井練）はサーキットトレーニングの予定でしたが、参加者が少なかったので普段は出来ないパーソナルトレーニングでフォームチェックを行いました！！

トレッドミル上でいつも走っているフォームを撮り、トレッドミル上で足関節からの前傾や地面に力を伝えるようなドリルをしてフォームに変化をだしてから再度撮影。

ポイントをおさえれば、数分でフォームが変化します。

撮影すると変化が目に見えるので効果を実感出来ますね！！

今日もありがとうございましたヽ(*´∀｀)

※動画→左after  右before

 

主にベースレイヤー（素肌に着るシャツ）で使われる素材には以下の３種類があります。

シャツの素材

１：　化学繊維　（ポリエステル等）
石油由来の合成繊維

２：　コットン　（綿）
自然由来のセルロースを主成分とした繊維

３：　ウール　（メリノウール）
自然由来のたんぱく質（ケラチン）を主成分とした繊維

スポーツのシーンでよく使われるのは主に：

１：　化学繊維
３：　メリノウール

２：　コットンは保水性が高く、乾きにくいため、スポーツの環境ではあまり使われることは少ないです。
＊稀に砂漠レースなどの高温で乾燥した環境では乾きづらい性能を利用して体温上昇を防ぐためにコットンシャツを推奨している場合もあります。

それぞれの生地には特徴があり、その良い点と同時に悪い点があります。
以下はその代表的な例をあげます。

１：　化学繊維
メリット
ー軽い
ー強度が高い
ー乾きやすい
デメリット
ー匂いが気になる
ー肌との摩擦がきになる

３：　メリノウール
メリット
ー肌触りが良い
ー汗冷えしにくい
ー匂いがつきにくい
デメリット
ー化学繊維に比べて乾きにくい
ー強度が劣る

左）一般的なウール　中央）化学繊維　右）メリノウール

 

☆ストライドラボではランニング用にウェアとして「メリノウールシャツ」をお勧めしております。

その理由は：

ストライドラボで取り扱いのある「アイスブレーカー社」のメリノウールは、そのデメリットである強度と乾きにくさを解決するために、縫製技術と特殊な極細のメリノ繊維を採用しています。

 

これからの季節のランニングや、様々なアウトドアアクティビティーに抜群の機能を発揮してくれます。

アイスブレーカー社のシャツの中でもお勧めなのが

「OASIS LSクルー」目付（２００gm/m2）

＊＊メリノウール１００％＊＊

マーケットでも極めて少ないメリノ１００％のシャツをつくっているのはアイスブレーカーの特徴。

１００％メリノシャツの難しさは、着心地に影響する「ストレッチ性」と「シャツ自体の強度」が保ちにくいところです。そのため、ストレッチ性能を高めるためにポリエステル系の繊維を混ぜたり、様々なことをして、デメリットを解消する努力をしております。

しかしながら、この「OASIS」はメリノウール１００％使用しながら特殊な縫製技術で「メカニカルストレッチ」という機能を持たせ、脱ぎ着するときも、運動中も着心地が良いようにデザインされています。

＊「メカニカルストレッチ」とは：縫製方法によってストレッチ性を出しているために、長年着続けても生地が「ダレる」ことがないハイクオリティーな縫製技術です。

 

＊Icebreaker＊

OASIS LS 200  ¥9800+税

 

実際に雨の中、山で行動するときには防水のシェルを着て行動すると汗の蒸れで中のシャツがびしょ濡れに夏ケースがありますが、私はアイスブレーカーのシャツを着て、そのまま行動します。濡れたときのウールの保温性を利用して、運動量を高くキープしたまま行動できるので、雨によるスピードダウンをすることも最小限に抑えています。また、目的地に着いたときに透湿性の高いジャケットを羽織る事で、体温を使って中のシャツを乾かす事もできるくらい乾きも良くできています。

夏も冬もメリノの種類を使い分ける事で１年中使えるのでシャツはほとんどメリノウールで行動します。

 

これからの季節は特にオススメなシャツです。

【OS1st FOOT SLEEVE】

レースのために走るという事には積極的な人が多いなか、しっかりリカバリーしている人はどのくらいいるのでしょうか？

怪我でせっかくの練習が台無しでは面白くないので、しっかりとリカバリーもしてほしい。
そこで今日紹介するのは『OS1st』シリーズのFOOT SLEEVE!!
コンプレッション系の商品が様々ある中、なぜOS1stが良いのかをお伝えしたいと思います。

【FS6圧縮ゾーン】
6つのゾーンで圧縮加減が違います。強く締めるべき所は強く締め、弱く締めるべき所は弱く締めてあります。コンプレッション系の商品の中には圧縮具合に変化がなく、キツイものも多々あるかとおもいます。OS1stではそんな事はなく、欲しい所を締めてくれます。

 

【運動時にも普段にも】
先程も伝えた締めるとこは締める。中足骨部がしっかりと締まっているので、足趾が開きやすい。前足部が狭い靴を履いてる人は外反母趾だったり内反小趾になっている人が多く、足趾が使えていない人がいるのでしっかり開いて使えるようにすることで怪我のしにくい足になります。
また浮腫の解消にも使えるので、立ち仕事や長時間の移動にはぴったり。

【ムレにくい履き心地】
足趾の部分はカットされているのでムレにくく、生地はしっかりとしていながらも薄いため、装着した上から靴下も履けます。
就寝時にも暑苦しいということはなく、履いたまま寝れます。

私はレース後や普段の練習後、就寝時などリカバリーとして使っています。
コンプレッション系のものの効果が問いただされる事も少なくはないですが、浮腫が解消され疲労感は減っています。
ぜひ、お試し下さい！！

 

http://mfxtreme.shop-pro.jp/?pid=108980906

 

by 鴨井

ついに10回目を迎えた鴨井練！！

記念すべき10回目はなんと…

『雨！！雨！！雨！！』笑

スタート前までは小降りの雨だったのに、メニュー始まった途端に雨が降ってきちゃいましたヽ(；▽；)

ですが、メニューがRepetitionという事もあり、短くピリッと刺激を入れる事が出来ました。

雨の日はRepetitionなどの短いメニューをしっかり走るなど、体調を崩さない様な工夫も大事ですよ！！

さて、今日のメニューRepetition。

約400〜500mを全速力で走りました！！

しっかりリカバリーをとって、また全速力を繰り返すのがRepetitionトレーニング。

短いながら負荷が高いのでやり過ぎには注意が必要です！！

乳酸除去能力が上がったりと色んな効果があるので、たまには全速力してみてくださいね＼＼\\٩( ‘ω’ )و //／／

【今日のワークアウト】
・Up-Jog
・ドリル
・WS
・Repetition（400〜500m×3本rest約5分）
・Down-Jog

本日開催の鴨井練はLesson9!!

ついに2桁間近です( ´ ▽ ` )ﾉ

今日のメニューは坂ダッシュ400m!!

登り坂を走るときのポイント、また今日はリカバリーで階段を下ったので、負担のかかりにくい降り方をレクチャー後に練習をスタートしました。

トレイルランニングはもちろん、ロードでも坂道は出てきます。

効率よく、身体に負担をかけずに走れる事が、後半の失速ポイントに影響してきます。

坂道は避けて通りがちですが、たまには坂ダッシュしてみてください(￣^￣)ゞ

今日もお疲れ様でしたー!!

【今日のワークアウト】
・ストレッチ
・Up-jog
・400坂ダッシュ+階段100m下り（レスト1分）
・Down-jog

今回で第8回目のランニング教室！

今日はみんなでリレーと題して「レペティショントレーニング」を行いました。

レペティショントレーニングとは、反復練習という意味合いもあり、50～3000mくらいの距離を1回1回最大努力で走るというもの。

要は全速力(笑)

各回の運動負荷後はしっかりとレストを挟み、完全休養してから走るというのが特徴です。

効果としては
・無酸素性の運動能力をあげる
・乳酸の除去能力をあげる
・スピード力の向上
などが上げられます。

関節可動域を大きく出し、全身でスピードを出す。

インターバルトレーニングでも、ここまでスピード出す事はないでしょう。

今回は1列でJogをしながら、先頭の人がダッシュして最後尾に戻って来たら、先頭の人がダッシュするの繰り返し。

距離にしてだいたい500m。本当はしっかりレストを取りたかったのですが、今日は寂しいかな参加者が少なく、レストは5分弱。

乳酸が溜まる感覚が全身で分かります(笑)

ただ、苦しいだけではなく、苦しい体験を共有出来ている仲間からの応援もあり、しっかりとトレーニング出来ました！！

最大努力でのトレーニングってしないですよね？

出る出ないは関係なく、スピードを出す！って動きと神経伝達が大事です！

また企画しますので、ぜひご参加下さい！！