カテゴリー別アーカイブ: トレーニング

グループトレーニングDAY

どーも、店長です⭐️

昨日は新入社員のジョーダンと一緒に

TREATでトレーニングを行いましたヨ。

昨日はストレングスBクラス(筋トレ)

巷で大流行中(嘘)のケトルベル持って、

コアをしながらのスクワット系が多いです

※おとといの「しゃべくり007」で、フィギュアスケートの村上佳菜子選手がケトルでトレーニングしているのが放送されてましたね。

トレーニング初めて2週間になりますが、

お尻と股関節の使い方がわかってきました。

 

 

ジョーダンは久しぶりのトレーニングだった

みたいでちょっとキツそうでした⭐️

多摩ロードレースでの

絶対に負けられない戦い

 

を制すべく、トレーニングは続きます⭐️

※多摩ロードレースのエントリーが明日まで延長されたみたいです。まだ間に合うので近くの方は走りましょう。エントリーはこちらから。

※トレーニングを教えてくれている矢田先生のむーちょ練も今週土曜日に開催予定ですので、ふるってご参加ください。

 

 

多摩丘陵にて「はじめてのトレイルラン」開催しました⭐️

どーも、店長です。

今朝は店長が走りたいコースがありまして、

お客さんと一緒に行ってきました⭐️

まずはウォーミングアップ

トレイルを走るのとロードを走るのと比べた時に

大きな違いがいくつかあります。

1、のぼる・くだる

2、ペースが一定ではない

3、まっすぐ走るだけじゃない

他にもあると思いますが、今日は3番目の

「まっすぐ走るだけじゃない」点に関して、

主に取り組みました。

本来はラダーなど使ったりするんですが、

ラダー(はしご)は足にひっかけてしまうと

恐怖心が出てしまうので、養生テープで、

ただの直線を2本引いて、前後の間隔は気にせず

行いました。

 

いわゆるアジリティトレーニングと言われている

トレーニング方法で「敏捷性」をアップすること

を目的としています。

 

トレイルランにおける敏捷性を

噛み砕いて言うと、

根っこや石などを見て、

それを避けたり、スムーズに次の一歩が出るよう

にするために、頭で判断した通りに体を動かせる

能力とでもいいましょうか。

今日はそんな準備運動をしてスタート!!

 

 

・・・すみません、写真撮るの忘れました汗

代わりと言ってはなんですが、

昨年の3月ころに同じ場所で行ったイベントの

動画をアップしておきますね。

こんな感じで人も少なく走りやすいトレイルです

 

今日はこんな感じでしゅーりょー!

のつもりでしたが、

参加者の方のお父さんの農園が近くにあると

いうことでみんなで行ってきました。

本業は弁護士さんとは思えないほど慣れた手つき

鎌でシュパッといらない葉を落とすのが

かっこよかったですね〜

芯の部分をカットするとめちゃくちゃ水分が

そんなランツアーになりました⭐️

トレイルは「始めたいけどきっかけが・・」

という方も多いと思います。

またやりますので、一緒に走りましょう^^v

TREATでトレーニング〜02 ケツ・RDL〜

どーも、店長です⭐️

3日前にTREAT(http://treat-running.com/)さんで

グループトレーニングを始めて、昨日が2回目

一昨日と昨日はどちらもLSDで20km近く走って、

それなりの疲労を貯めてからのスタートになりました。

まず最初の言っておかなければならないのは、

前日までに2日間で約40kmを走ったとは思えないほど、

ふくらはぎの疲労が全くない驚きと、

とてつもない筋肉痛をお尻とハムに食らっているという事実。

さて、トレーニング開始!

「鼻とアゴが同じラインですね!」

そんなツッコミはいりません。

確かに鼻は低くてアゴはしっかりしてますよw

 

昨日は、ストレングストレーニングといって、

端的に言ってしまえば筋トレの要素が強い

トレーニングになります。

 

本日も前回のムーブメント(動き作り)トレーニングと同様

RDL(ルーマニアンデッドリフト)を中心に、

ランニングの動作に必要な筋力トレーニングを行いました。

お腹の周りが360°方向に広がるように腹圧を高めた状態で、

全ての動作を行うことを前提とし、

(腹圧が抜けたとたん姿勢が崩れてしまうことがありますね)

ランジ、ワンハンドローイング、RDL(各種)等々を

行いました。

自分一人ではできているつもりでやってしまいますが、

最初はしっかりとしたフォームでできるように教えてもらった

方が、結局は高いパフォーマンスになりますので、

必要な人はまずはグループトレーニングから始めてみてください

 

お客さんの層としてはパーソナルトレーニングが多いのですが、

グループトレーニングは人と一緒にやることによって、

楽しく追い込めるところがいいかなと思います。

次回は水曜日にムーブメントトレーニングを受けるつもりです。

お店の営業時間やグループトレーニング等の予約状況は

TREATさんのHP(http://treat-running.com/)からご確認ください

 

不定期になってしまうとおもいますが、店長も体の変化を書いて

いこうとおもいます⭐️

TREATでトレーニング〜01 RDL〜

あけましておめでとうございます。

どーも、店長です。

今年の1年の目標は「自分のカラダと向き合う」です

昨年4月にお店の向かいにオープンした

TREATさんでトレーニングを行いましたよ

1月5日のグループトレーニングはムーブメント

ムーブメントは一言で言えば「動き作り」です

ランニングの動作を細分化しそれぞれに対し

トレーニングを行います

たくさんあったトレーニングの内容から1枚

RDL(ルーマニアンデッドリフト)

ランニング中に「ケツが使えてない」って

言われたことある人いませんか?

トレイルの登りや階段などで前モモが疲れるとか

腰が落ちてるって言われる人はだいたい

「ケツが使えてない」ですね

 

筋肉の中でもBIGなケツの筋肉がランニング中に

使えてないなんて・・・

 

猫に小判、豚に真珠、大阪人に信号機!?

 

かくいう店長も「ケツが使えてない」第一人者

2018年は自分のカラダとちゃんと向き合います

なんとなくのトレーニングはこれまでにも

してきたつもりではいますが、厳密に修正して

もらうと全く違いますね

 

これが実数値で現れるのは約3ヶ月後

多摩ロードレースで体力測定までに

具体的な体力アップを目標としています

 

具体的にというのは、VO2MAXの数値を改善し

パフォーマンスの数値で判断しようと思います

VO2MAXに関してはまた後日⭐️