今日の鴨井練のメニューは坂ダッシュ！！
平地ではスピードが出ず心拍の上がらない方でも、坂の練習では負荷が上がるので、自然と心拍が上げられます。
また平地よりも坂での練習の方が、フォームの弱点（肩が上がったり、腰が落ちたりetc…）が露骨に出るので、フォームの見直しにも使えます。
今日は臀部にチューブを使って刺激を入れてからのワークアウト！
涼しかったので、皆さんしっかりと走って頂けました！
ご参加の皆さん、ありがとうございました♫
【今日のワークアウト】
チューブトレーニング
w−up jog
坂ダッシュ 200m×10
Down jog
本日は2回目となった『鴨井夕子選手のランニング教室』
本日のメニューはインターバル走でした！
インターバル走をした方が、ラクに走れる様になると聞いた事ありませんか？
では、何故ラクに走れる様になるのか？なんていう所もお話させてもらいました。
また、今日は【GARMIN 235J】を皆さんに使用して頂き、AT値を目安に、心拍も管理しながら走ってもらいました。
心拍が手首で計れるこのモデル。心拍ベルトなどいらず、スムーズに図れることが出来、文字盤が見易く使いやすいモデルとなっています。
なかなか1人では妥協してしまいそうになるインターバル走。
ただ、短時間で練習効率はいいので、ぜひやってみて下さい！！
【今日のワークアウト】
2km w−up
ウインドスプリント×2〜3本
300(60″)/100(60″)×10本
2km Downjog
ついに明るいライト必須の水曜ナイト走
始まる前のドキドキ感とワクワク感が
参加者から漂う中、そこに集いし8人の
男たち！
真っ暗な道走りますよ〜明るいライトを
持ってきてくださいね〜なんて言ったから
メンズばかりが集まってしまいました笑
しかしそこに紅一点、
女性も参加してくれて最終的には10名で
走りました。
聖蹟が地元な方はもう行ってない場所は
ないと言っていましたが、
夜の原峰公園はそれはそれは真っ暗で
ライトなしではとてもじゃないけど怖い
最初は100mくらい走って止まって
一人ずつの間隔も開けて走って、
徐々に慣れたらみんなでくっついて走る
途中でライトを消して歩くと、
それまでには感じたことのない
月の明るさを感じたり、
自分の感覚の多くが目からの情報だったり
そんなことを体感していただきました。
走るときに自分がどう接地して
どのように走っているか、
そういった感覚も徐々にみなさんと
感じていけたらいいなと思う
水曜ナイト走でした。
次回は7月13日
水曜ゆるゆる4Kということで
初心者大歓迎の4km走です。
7月15日金曜日はもう少ししっかり
7kmくらい走ろうと思います。
いずれも20時15分スタート
お楽しみに⭐️
本日より毎週土曜日（不定期でお休みもあり）、鴨井夕子選手のランニング教室を開催する事となりました。
第1回目の今日のメニューは『ランニングドリル』でした。
走り始めに身体がバラバラに感じる、思うようにスピードが出ない、なんて経験はないでしょうか？
全身を使ったスプリング動作の繰り返しがランニングなのですが、上半身と下半身の連動性がスムーズでなければ、うまく身体は使えませんし、スピードも出ません。
そこでランニングドリルを使って、上半身と下半身の連動性をあげ、また脳から伝達をスムーズにしましょう。
意識的にやることで無意識下でも出来るようにしていきたいですね！
ご参加された皆様ありがとうございました！
次回は7月16日（土）に開催いたします！
【今日のワークアウト】
・30分Jogビルドアップ（5’30〜5’00）
・ランニングドリル
・ダッシュ
第4回 STRIDE NIGHT RUN
https://www.facebook.com/events/752851261485110/
第4回 STRIDE NIGHT RUN（ネーミング募集中）
6月15日から概ね定期的に参加費無料ナイトランイベン
今回は真っ暗なトレイルに入るので明るいライトが必須で
明るいライトがない場合は参加できかねますので、必ず持
20時15分には走り出せる格好で、ご来店ください。
・荷物預かりあり
・更衣室がないので着替えは各自でお願いします
・参加費 無料
・安全のためライトの携行を必須とします。
・無料イベントなので保険等はありません
・走り終わったらコンビニでドリンクを買って乾杯します
（時間がない方はすぐにお帰りいただけます）
・ペース 7:00/km前後（1時間くらい）
・コース 坂道たっぷりコース
ALTRAが提唱しているLTR（Learn To Run）プログラムを、先日さかいやスポーツシューズ館さまで行いました。 店舗に集まった人数は30名。なんと1度の告知で24時間以内に応募があったみたいです。
さて、どんなことをやっていたかというと・・・
1、バランスのとれた前傾姿勢 2、正しい足部の設置位置 3、180のケイデンス 4、コンパクトアームスイング
これらはALTRAのシューズを買った際に付属されているbookletにも記載されています。記載されていることはなんとなく読めばわかるという方が多いと思います。
しかし100％の理解にはならないと理解しています。
そのため金曜日の夜にも関わらず、
果たして自分のランニングフォームは効率よく安全でケガのリスクを回避できるフォームであるか？
