今年最後のゆうこ練はラダートレーニングとビルドアップを行いました！！
ラダートレーニングで脳から下肢への神経伝達をスムーズに行う練習をして、ランニングエコノミーを高くするのが目的です！
ラダーをわざわざ買わなくても、ラインを引けばどこでも出来るのでお手軽です♪
ビルドアップは10キロを5’40″〜あげていき最後は5分切りでfinish(๑•̀ •́)و✧
今年最後のゆうこ練もキツ楽しく終われたようです！笑
これからも色んな情報を発信していきたいと思いますので、気軽にご参加下さい！！
来年もよろしくお願いします(￣^￣)ゞ
久々のゆうこ練はストレッチ&Jog!！
今更ストレッチ？？って思った方も多いと思いますが、ストレッチと一言で言っても種類は様々。
時と場合で選ぶストレッチも違います。
今日はランニング前にダイナミックストレッチをやってからJogへ！！
ダイナミックストレッチを使って動きの中で関節の可動域をだし、筋肉の収縮をだした方が練習やレース前には効果的ですよ(*´꒳`*)
ストレッチの用法用量は的確に！！
第12回目のゆうこ練（鴨井練）はサーキットトレーニングの予定でしたが、参加者が少なかったので普段は出来ないパーソナルトレーニングでフォームチェックを行いました！！
トレッドミル上でいつも走っているフォームを撮り、トレッドミル上で足関節からの前傾や地面に力を伝えるようなドリルをしてフォームに変化をだしてから再度撮影。
ポイントをおさえれば、数分でフォームが変化します。
撮影すると変化が目に見えるので効果を実感出来ますね！！
今日もありがとうございましたヽ(*´∀｀)
※動画→左after 右before
ついに10回目を迎えた鴨井練！！
記念すべき10回目はなんと…
『雨！！雨！！雨！！』笑
スタート前までは小降りの雨だったのに、メニュー始まった途端に雨が降ってきちゃいましたヽ(；▽；)
ですが、メニューがRepetitionという事もあり、短くピリッと刺激を入れる事が出来ました。
雨の日はRepetitionなどの短いメニューをしっかり走るなど、体調を崩さない様な工夫も大事ですよ！！
さて、今日のメニューRepetition。
約400〜500mを全速力で走りました！！
しっかりリカバリーをとって、また全速力を繰り返すのがRepetitionトレーニング。
短いながら負荷が高いのでやり過ぎには注意が必要です！！
乳酸除去能力が上がったりと色んな効果があるので、たまには全速力してみてくださいね＼＼\\٩( ‘ω’ )و //／／
【今日のワークアウト】
・Up-Jog
・ドリル
・WS
・Repetition（400〜500m×3本rest約5分）
・Down-Jog
本日開催の鴨井練はLesson9!!
ついに2桁間近です( ´ ▽ ` )ﾉ
今日のメニューは坂ダッシュ400m!!
登り坂を走るときのポイント、また今日はリカバリーで階段を下ったので、負担のかかりにくい降り方をレクチャー後に練習をスタートしました。
トレイルランニングはもちろん、ロードでも坂道は出てきます。
効率よく、身体に負担をかけずに走れる事が、後半の失速ポイントに影響してきます。
坂道は避けて通りがちですが、たまには坂ダッシュしてみてください(￣^￣)ゞ
今日もお疲れ様でしたー!!
【今日のワークアウト】
・ストレッチ
・Up-jog
・400坂ダッシュ+階段100m下り（レスト1分）
・Down-jog
今回で第8回目のランニング教室！
今日はみんなでリレーと題して「レペティショントレーニング」を行いました。
レペティショントレーニングとは、反復練習という意味合いもあり、50～3000mくらいの距離を1回1回最大努力で走るというもの。
要は全速力(笑)
各回の運動負荷後はしっかりとレストを挟み、完全休養してから走るというのが特徴です。
効果としては
・無酸素性の運動能力をあげる
・乳酸の除去能力をあげる
・スピード力の向上
などが上げられます。
関節可動域を大きく出し、全身でスピードを出す。
インターバルトレーニングでも、ここまでスピード出す事はないでしょう。
今回は1列でJogをしながら、先頭の人がダッシュして最後尾に戻って来たら、先頭の人がダッシュするの繰り返し。
距離にしてだいたい500m。本当はしっかりレストを取りたかったのですが、今日は寂しいかな参加者が少なく、レストは5分弱。
乳酸が溜まる感覚が全身で分かります(笑)
ただ、苦しいだけではなく、苦しい体験を共有出来ている仲間からの応援もあり、しっかりとトレーニング出来ました！！
最大努力でのトレーニングってしないですよね？
出る出ないは関係なく、スピードを出す！って動きと神経伝達が大事です！
また企画しますので、ぜひご参加下さい！！
本日第5回目の鴨井夕子選手のランニング教室はLSDをテーマに行いました！
LSD(longslowdistance)って言葉は聞いたことがあるという方が多いと思います。
では、何の目的で？何を目安に？
そんな話を走る前にお伝えしてから、本日は教室始まって以来のone wayによるLSD！
聖蹟桜ヶ丘からBLUE多摩川の約15㌔を2時間かけて走りきりました！
朝から曇り気味で、今の時期にしては走れる天候が良かったです♪
たまにはスピードも距離も気にせず、のんびりLSDも実はランニング力の伸びに関係しますよ？
ご参加頂いた皆様ありがとうございました！
【今日のワークアウト】
15㌔LSD(6’50″～7’30”)
ZERO LIMITS NIGHT開催いたしました。
このイベントは
高尾山ケーブルカー清滝駅〜高尾山頂を
何周回かした後、STRIDE LABまで約20kmの
ロードを走ってくるというイベントです。
昨晩23時〜今朝4時30分の5時間30分に
多い人で4周回しました。
スタート前、15人の参加者がドキドキのスタート
1周目はコースを知らない方に6号路〜1号路を
ご案内しながらゆっくり走りました。
2周目以降は大体みなさんそれぞれのペースで
休んだり時にはマッサージをしたり。
今回の最年少の参加者は小学6年生
3周走ってお店までの20kmも先頭グループで
合計約42km走りきました。
最長4周走った方は、やはりUTMFや信越五岳
などロングレースを9月に控える方々が多く、
1人ではなかなかできない練習に
非常に充実した様子でした。
最後にはみなさん完走証までお配りし、
和気藹々とした空気で無事に終了しました。
次回は、8月26日にもう1度
ZERO LIMITS NIGHTを開催いたします。
今シーズンはこれが最後になるかと思います。
武尊120Kの2週間前、信越五岳3週間前、
UTMF・STY4週間前のタイミングなので、
ぜひご参加ください。
詳細はまた次回以降にアップロードします。
ZERO LIMITS NIGHTまもなく開催します。
このイベントは高尾山を制限時間内に
何周かしてSTRIDE LABまで20kmの
ロード走をするというメンタル的にも
フィジカル的にもハードなイベントです。
武尊120km・信越五岳・UTMF・STYなど
9月のロングレースを控えている方が
夜の山に入ったりメンタル的にハードな
トレーニングを自分で行うことが難しいと
いうことで今回初めてのオーバーナイトの
イベントを行うことにしました。
今回はもう申し込みを打ち切りますが、
8月26日にも同じようなイベントを行う
予定ですので、今後の情報をチェックして
いてください〜！！
ZERO LIMITS NIGHT
Extreme Round Mt.TAKAO
お楽しみに〜！！！
今日のランニング教室は距離走！
ちょっと長めにと思っていたのですが、8時30分でも夏の日差しがキツく、気温が高かったので、10㌔のペース走を行いました。
ケイデンス(ピッチ)を意識して頂いて、接地が間延びしないよう走って頂きました！
ちょっとキツかった方もいらっしゃいましたが、自分の今の走力を測るには良かったかなと思います。
暑い中、ご参加頂きありがとうございました！
【今日のワークアウト】
10㌔ペース走(4’50～5’00)
ラスト1㌔free
