「イベント」カテゴリーアーカイブ

ゆうこ選手のランニング教室Lesson12〜フォームチェック〜

第12回目のゆうこ練(鴨井練)はサーキットトレーニングの予定でしたが、参加者が少なかったので普段は出来ないパーソナルトレーニングでフォームチェックを行いました!!

トレッドミル上でいつも走っているフォームを撮り、トレッドミル上で足関節からの前傾や地面に力を伝えるようなドリルをしてフォームに変化をだしてから再度撮影。

ポイントをおさえれば、数分でフォームが変化します。

撮影すると変化が目に見えるので効果を実感出来ますね!!

今日もありがとうございましたヽ(*´∀`)

※動画→左after  右before

 

鴨井夕子選手のランニング教室Lesson10〜Repetition〜

ついに10回目を迎えた鴨井練!!

記念すべき10回目はなんと…

『雨!!雨!!雨!!』笑

スタート前までは小降りの雨だったのに、メニュー始まった途端に雨が降ってきちゃいましたヽ(;▽;)

ですが、メニューがRepetitionという事もあり、短くピリッと刺激を入れる事が出来ました。

雨の日はRepetitionなどの短いメニューをしっかり走るなど、体調を崩さない様な工夫も大事ですよ!!

さて、今日のメニューRepetition。

約400〜500mを全速力で走りました!!

しっかりリカバリーをとって、また全速力を繰り返すのがRepetitionトレーニング。

短いながら負荷が高いのでやり過ぎには注意が必要です!!

乳酸除去能力が上がったりと色んな効果があるので、たまには全速力してみてくださいね\\\\٩( ‘ω’ )و ////

【今日のワークアウト】
・Up-Jog
・ドリル
・WS
・Repetition(400〜500m×3本rest約5分)
・Down-Jog

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鴨井夕子選手のランニング教室Lesson9 〜Heartbeat Dash400〜

本日開催の鴨井練はLesson9!!

ついに2桁間近です( ´ ▽ ` )ノ

今日のメニューは坂ダッシュ400m!!

登り坂を走るときのポイント、また今日はリカバリーで階段を下ったので、負担のかかりにくい降り方をレクチャー後に練習をスタートしました。

トレイルランニングはもちろん、ロードでも坂道は出てきます。

効率よく、身体に負担をかけずに走れる事が、後半の失速ポイントに影響してきます。

坂道は避けて通りがちですが、たまには坂ダッシュしてみてください( ̄^ ̄)ゞ

今日もお疲れ様でしたー!!

【今日のワークアウト】
・ストレッチ
・Up-jog
・400坂ダッシュ+階段100m下り(レスト1分)
・Down-jog

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鴨井夕子選手のランニング教室~Lesson8リレー~

今回で第8回目のランニング教室!

今日はみんなでリレーと題して「レペティショントレーニング」を行いました。

レペティショントレーニングとは、反復練習という意味合いもあり、50~3000mくらいの距離を1回1回最大努力で走るというもの。

要は全速力(笑)

各回の運動負荷後はしっかりとレストを挟み、完全休養してから走るというのが特徴です。

効果としては
・無酸素性の運動能力をあげる
・乳酸の除去能力をあげる
・スピード力の向上
などが上げられます。

関節可動域を大きく出し、全身でスピードを出す。

インターバルトレーニングでも、ここまでスピード出す事はないでしょう。

今回は1列でJogをしながら、先頭の人がダッシュして最後尾に戻って来たら、先頭の人がダッシュするの繰り返し。

距離にしてだいたい500m。本当はしっかりレストを取りたかったのですが、今日は寂しいかな参加者が少なく、レストは5分弱。

乳酸が溜まる感覚が全身で分かります(笑)

ただ、苦しいだけではなく、苦しい体験を共有出来ている仲間からの応援もあり、しっかりとトレーニング出来ました!!

最大努力でのトレーニングってしないですよね?

出る出ないは関係なく、スピードを出す!って動きと神経伝達が大事です!

また企画しますので、ぜひご参加下さい!!

鴨井夕子選手のランニング教室~LSD~

本日第5回目の鴨井夕子選手のランニング教室はLSDをテーマに行いました!

LSD(longslowdistance)って言葉は聞いたことがあるという方が多いと思います。

では、何の目的で?何を目安に?

そんな話を走る前にお伝えしてから、本日は教室始まって以来のone wayによるLSD!

聖蹟桜ヶ丘からBLUE多摩川の約15㌔を2時間かけて走りきりました!

朝から曇り気味で、今の時期にしては走れる天候が良かったです♪

たまにはスピードも距離も気にせず、のんびりLSDも実はランニング力の伸びに関係しますよ?

ご参加頂いた皆様ありがとうございました!

【今日のワークアウト】

15㌔LSD(6’50″~7’30”)

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ZERO LIMITS NIGHT開催しました!

ZERO LIMITS NIGHT開催いたしました。

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このイベントは

高尾山ケーブルカー清滝駅〜高尾山頂を

何周回かした後、STRIDE LABまで約20kmの

ロードを走ってくるというイベントです。

昨晩23時〜今朝4時30分の5時間30分に

多い人で4周回しました。

スタート前、15人の参加者がドキドキのスタート

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1周目はコースを知らない方に6号路〜1号路を

ご案内しながらゆっくり走りました。

2周目以降は大体みなさんそれぞれのペースで

休んだり時にはマッサージをしたり。

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今回の最年少の参加者は小学6年生

3周走ってお店までの20kmも先頭グループで

合計約42km走りきました。

最長4周走った方は、やはりUTMFや信越五岳

などロングレースを9月に控える方々が多く、

1人ではなかなかできない練習に

非常に充実した様子でした。

最後にはみなさん完走証までお配りし、

和気藹々とした空気で無事に終了しました。

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次回は、8月26日にもう1度

ZERO LIMITS NIGHTを開催いたします。

今シーズンはこれが最後になるかと思います。

武尊120Kの2週間前、信越五岳3週間前、

UTMF・STY4週間前のタイミングなので、

ぜひご参加ください。

詳細はまた次回以降にアップロードします。

ZERO LIMITS NIGHTまもなく開催

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ZERO LIMITS NIGHTまもなく開催します。

このイベントは高尾山を制限時間内に

何周かしてSTRIDE LABまで20kmの

ロード走をするというメンタル的にも

フィジカル的にもハードなイベントです。

武尊120km・信越五岳・UTMF・STYなど

9月のロングレースを控えている方が

夜の山に入ったりメンタル的にハードな

トレーニングを自分で行うことが難しいと

いうことで今回初めてのオーバーナイトの

イベントを行うことにしました。

 

今回はもう申し込みを打ち切りますが、

8月26日にも同じようなイベントを行う

予定ですので、今後の情報をチェックして

いてください〜!!

 

ZERO LIMITS NIGHT

Extreme Round Mt.TAKAO

お楽しみに〜!!!

『鴨井夕子選手のランニング教室』~距離走~

今日のランニング教室は距離走!

ちょっと長めにと思っていたのですが、8時30分でも夏の日差しがキツく、気温が高かったので、10㌔のペース走を行いました。

ケイデンス(ピッチ)を意識して頂いて、接地が間延びしないよう走って頂きました!

ちょっとキツかった方もいらっしゃいましたが、自分の今の走力を測るには良かったかなと思います。

暑い中、ご参加頂きありがとうございました!

 

【今日のワークアウト】

10㌔ペース走(4’50~5’00)

ラスト1㌔free

 

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『鴨井夕子選手のランニング教室』〜坂ダッシュ〜

今日の鴨井練のメニューは坂ダッシュ!!

平地ではスピードが出ず心拍の上がらない方でも、坂の練習では負荷が上がるので、自然と心拍が上げられます。

また平地よりも坂での練習の方が、フォームの弱点(肩が上がったり、腰が落ちたりetc…)が露骨に出るので、フォームの見直しにも使えます。

今日は臀部にチューブを使って刺激を入れてからのワークアウト!

涼しかったので、皆さんしっかりと走って頂けました!

ご参加の皆さん、ありがとうございました♫

 

【今日のワークアウト】

チューブトレーニング

w−up  jog

坂ダッシュ 200m×10

Down jog

 

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『鴨井夕子選手のランニング教室』〜インターバル走〜

本日は2回目となった『鴨井夕子選手のランニング教室』

本日のメニューはインターバル走でした!

インターバル走をした方が、ラクに走れる様になると聞いた事ありませんか?

では、何故ラクに走れる様になるのか?なんていう所もお話させてもらいました。

 

また、今日は【GARMIN  235J】を皆さんに使用して頂き、AT値を目安に、心拍も管理しながら走ってもらいました。

心拍が手首で計れるこのモデル。心拍ベルトなどいらず、スムーズに図れることが出来、文字盤が見易く使いやすいモデルとなっています。

 

なかなか1人では妥協してしまいそうになるインターバル走。

ただ、短時間で練習効率はいいので、ぜひやってみて下さい!!

【今日のワークアウト】

2km w−up

ウインドスプリント×2〜3本

300(60″)/100(60″)×10本

2km Downjog

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