今日の鴨井練のメニューは坂ダッシュ！！
平地ではスピードが出ず心拍の上がらない方でも、坂の練習では負荷が上がるので、自然と心拍が上げられます。
また平地よりも坂での練習の方が、フォームの弱点（肩が上がったり、腰が落ちたりetc…）が露骨に出るので、フォームの見直しにも使えます。
今日は臀部にチューブを使って刺激を入れてからのワークアウト！
涼しかったので、皆さんしっかりと走って頂けました！
ご参加の皆さん、ありがとうございました♫
【今日のワークアウト】
チューブトレーニング
w−up jog
坂ダッシュ 200m×10
Down jog
本日は2回目となった『鴨井夕子選手のランニング教室』
本日のメニューはインターバル走でした！
インターバル走をした方が、ラクに走れる様になると聞いた事ありませんか？
では、何故ラクに走れる様になるのか？なんていう所もお話させてもらいました。
また、今日は【GARMIN 235J】を皆さんに使用して頂き、AT値を目安に、心拍も管理しながら走ってもらいました。
心拍が手首で計れるこのモデル。心拍ベルトなどいらず、スムーズに図れることが出来、文字盤が見易く使いやすいモデルとなっています。
なかなか1人では妥協してしまいそうになるインターバル走。
ただ、短時間で練習効率はいいので、ぜひやってみて下さい！！
【今日のワークアウト】
2km w−up
ウインドスプリント×2〜3本
300(60″)/100(60″)×10本
2km Downjog
STRIDE LABのスケジュールをお知らせいたします。
・7月15日 第1回金曜ナイト走
https://www.facebook.com/events/997955850319218/
・7月16日 鴨井選手のランニング教室〜インターバル〜
https://www.facebook.com/events/467219496797695/
・7月19日〜22日 STRIDELAB お休み
・7月23日 鴨井選手のランニング教室〜坂トレ〜
https://www.facebook.com/events/1749944415284184/
・7月27日 水曜ナイト走 RUN&DRINK
https://www.facebook.com/events/1070120693066741/
・7月29日 第2回金曜ナイト走
・7月30日 鴨井選手のランニング教室〜距離走〜
ナイトランについては当日飛び入り参加可能ですが、
鴨井選手のランニング教室に関しては事前に登録が
必要ですのでFacebookイベントページや
お店宛にメールまたは電話でも受け付けております。
MAIL：info@stridelab.jp
TEL：050-1229-1339
お待ちしております。
本日12時よりSTRIDE LAB ONLINE SHOPと
店頭にてONE2.5限定のBLUEを発売します。
お店まで来られない方はこちらからどうぞ。
お店に来られる方は15時〜オープンです。
今後のスケジュールのお知らせ
7月13日 水曜ナイト走ゆるゆる4K
7月15日 金曜ナイト走
7月16日 鴨井選手のランニング教室
7月18日 海の日（営業します）
7月19日〜22日 ALTRA展示会のためお休み
ついに明るいライト必須の水曜ナイト走
始まる前のドキドキ感とワクワク感が
参加者から漂う中、そこに集いし8人の
男たち！
真っ暗な道走りますよ〜明るいライトを
持ってきてくださいね〜なんて言ったから
メンズばかりが集まってしまいました笑
しかしそこに紅一点、
女性も参加してくれて最終的には10名で
走りました。
聖蹟が地元な方はもう行ってない場所は
ないと言っていましたが、
夜の原峰公園はそれはそれは真っ暗で
ライトなしではとてもじゃないけど怖い
最初は100mくらい走って止まって
一人ずつの間隔も開けて走って、
徐々に慣れたらみんなでくっついて走る
途中でライトを消して歩くと、
それまでには感じたことのない
月の明るさを感じたり、
自分の感覚の多くが目からの情報だったり
そんなことを体感していただきました。
走るときに自分がどう接地して
どのように走っているか、
そういった感覚も徐々にみなさんと
感じていけたらいいなと思う
水曜ナイト走でした。
次回は7月13日
水曜ゆるゆる4Kということで
初心者大歓迎の4km走です。
7月15日金曜日はもう少ししっかり
7kmくらい走ろうと思います。
いずれも20時15分スタート
お楽しみに⭐️
美ヶ原トレイルラン＆ウォーク45kmに
参加してきました。
普段お客様と接する上で自分が走れないと
説得力もないなという、誰も考えていない
かもしれない変なプレッシャーの中、
確実な完走と20代が殆ど参加していない
のに目をつけてあわよくばエイジ別の入賞
を目標に朝8時00分にスタート！
序盤にスキー場の急登を登って、
一気に下ってあとはしばらくだらだら
アップダウンが続くコース。
作戦は前半ののぼりは頑張って早歩き
下りはしっかり走って登りはできるだけ
心拍をあげずにゆっくり登る。
でしたが序盤の下り坂で気持ち良くなり
心拍を上げすぎてしまい中盤から失速。
35km地点ではゆっくり登っていても
心拍が下がらない状態になるという
初心者のような展開に。
トレラン初めて4年も経つのに進歩が
ないな〜と反省しつつも、しっかり完走
することだけを意識して一歩一歩。
足さえ前に出し続ければ確実にゴールは
近づくのです。
2014年に走ったUTMFも145km地点で
眠り込んでしまい10エイドから11エイド
までの約20kmに12時間23分かかるという
やや遭難に近い状態でも一歩一歩。
完走する上で1番捨てちゃいけないのは
ゴールしたいという気持ちです。
結果は残り10km地点くらいから、
4時間前にスタートした80kmの選手に
追い抜かれながらも無事ゴール。
ある程度設定していた目標タイムの
5時間30分をギリギリ切れました。
年代別ではなんとか2位に滑り込み
ましたが、20代が少なすぎるだけ、
来年同じ順位になるにはあと27分の
短縮が必要ということになりました。
全体では24位でした。
トレーニング不足のわりには頑張った
と思いますが、これからもお店を通して
地域の方々と走って恥ずかしくない
くらいの走りではいられるように努力
していきたいと思います。
たまにはオーバーナイトの
トレーニングも開催しますので、
遊びにきてください〜！
本日より毎週土曜日（不定期でお休みもあり）、鴨井夕子選手のランニング教室を開催する事となりました。
第1回目の今日のメニューは『ランニングドリル』でした。
走り始めに身体がバラバラに感じる、思うようにスピードが出ない、なんて経験はないでしょうか？
全身を使ったスプリング動作の繰り返しがランニングなのですが、上半身と下半身の連動性がスムーズでなければ、うまく身体は使えませんし、スピードも出ません。
そこでランニングドリルを使って、上半身と下半身の連動性をあげ、また脳から伝達をスムーズにしましょう。
意識的にやることで無意識下でも出来るようにしていきたいですね！
ご参加された皆様ありがとうございました！
次回は7月16日（土）に開催いたします！
【今日のワークアウト】
・30分Jogビルドアップ（5’30〜5’00）
・ランニングドリル
・ダッシュ
STRIDE LABオープンして1ヶ月
最も売れた商品は・・・
Correct Toesでした〜！！！
何だろう？と思う方は以下の
リンクから要チェックです！！
第4回 STRIDE NIGHT RUN
https://www.facebook.com/events/752851261485110/
第4回 STRIDE NIGHT RUN（ネーミング募集中）
6月15日から概ね定期的に参加費無料ナイトランイベン
今回は真っ暗なトレイルに入るので明るいライトが必須で
明るいライトがない場合は参加できかねますので、必ず持
20時15分には走り出せる格好で、ご来店ください。
・荷物預かりあり
・更衣室がないので着替えは各自でお願いします
・参加費 無料
・安全のためライトの携行を必須とします。
・無料イベントなので保険等はありません
・走り終わったらコンビニでドリンクを買って乾杯します
（時間がない方はすぐにお帰りいただけます）
・ペース 7:00/km前後（1時間くらい）
・コース 坂道たっぷりコース
STRIDE LABの7月の休業日を
お知らせします。
7月はALTRAの展示会のため
7月19〜22日はお休みします。
7月18日（海の日）は営業します。